人到中年就只剩下了苟且?丨自我管理


前几天,闺蜜发了个段子“人到中年,就是一部西游记,悟空的压力,八戒的身材,老沙地发型,唐僧一样的絮絮叨叨……关键是还特么的离西天越来越近了!”看完大家都笑笑,小心脏却隐隐地痛。随着人到中年,上有老,下有小,精力越来越不够,职业发展空间越来越窄,年少时的诗和远方,中年时现实的苟且,不由地越来越焦虑,变得唐僧一样的絮絮叨叨,唠叨孩子,唠伴叨侣………越是不想焦虑,它仿佛却成了如影随行打不败的“敌人”,让我们无法专注工作、更好地生活。如何才能搞定焦虑,轻松上阵,继续前行,实现成年少时的诗和远方的梦想呢?


                                              

《我是怎样摆平焦虑的》这本书是由英国作家卡尔.弗农所著,他用他自己15年与焦虑症和抑郁症战斗,最终获得新生的战斗经历,总结出一套行之有效摆平焦虑的方法,创造出“焦虑再平衡”的理念,帮助50多个国家的人克服焦虑症和抑郁症的困扰。


《我是怎样摆平焦虑的》


焦虑不是你的敌人,而是你的生活伴侣。焦虑对生存是必要的------没有焦虑,就没有生存。你应该学会舒适地与之共处,接受它是生活的部分的事实,这样才能获得胜利一一每次都能。


焦虑,是对无明确客观对象的紧张担心,焦虑的人会坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,严重的还出现病理性焦虑。简单说,当我们平时莫明感觉生气、火气大时,基本就是焦虑。心理学家认为,焦虑的本质是对不确定性的恐惧,是人在进化过程中一个基本情绪,就像一只站在草原中觅食的食草动物,比如麋鹿或松鼠,觅食的时候时不时会把头抬起来,这就是焦虑的表现。但这种焦虑能够保证它处于戒备、随时战斗的状态,一边觅食一边随时准备逃跑,保护它生存。正确认识焦虑,它就像要吃饭、睡觉一样平常,每个人都会面临焦虑的情绪。


当然,接受焦虑是生活的一部分,并不意味着必须受它主宰。想象一台天平,左边是焦虑、压力、恐惧、自责、悲伤和不确定,右边则是空的。这台天平就是你的生活,它向一侧倾斜太多,你不可能像这样倾斜着到处走,否则很容易跌倒。你需要在生活上找回平衡,找到能与天平左侧各种消极情绪抗衡的东西(例如快乐、喜悦、爱、兴奋和确定),然后把它们放到右侧。如何获得平衡,重获生活掌控权,让自己感受舒服,自由地过一种快乐、积极、充实的人生?卡尔.弗农告诉我们按着”焦虑再平衡四步骤,去具体操作:


《我是怎样摆平焦虑的》


第一步:暴露焦虑


第一步是让焦虑以其真实面貌展现出来,一旦它被暴露得无处遁形,你就可以从乘客位移至驾驶位,准备夺回控制权。


焦虑是由恐惧驱动的,因此你必须采取的第一步就是直面他们,找到自己恐惧所在,不断问“我在害怕什么”,找到恐惧的真正原因,不断地问自己“为什么”。比如我社交恐惧,人多的聚会,就会感觉不知所措,大脑空白,所以每每碰到此类聚会都找托辞拒绝。我尝试向自己提问:为什么?


问:你在害怕什么?


答:人多聚会。


问:你为什么害怕人多的聚会?


答:因为人多的时候我担心不知道如何应对。


问:你为什么担心不知道如何应对?


答:因为害怕在聚会人多时不能每个人都照应到,让没有被照应的人感到被忽视,或者在聚会中表现得不够游刃有余会破坏自己在他人心目中的形象。


通过用这种方式不断问“为什么”,我发现自己害怕的并不是人多聚会,而是他人的负面评价。


不断地问自己为什么,拆解它们,直到找到真正的原因。将这一过程写下来,会发现自己的恐惧往往可以归结为以下两点:


死亡


他人


《我是怎样摆平焦虑的》


第二步:降低焦虑、提升活力的方法


第二步涉及所有有助于降低焦虑、提升活力的方法,当焦虑降低、活力提升时,你将立即开始获益。焦虑不再主导你的思想,你已准备好展望未来、做出改变。

要处理任何情况或问题,降低焦虑水平,第一步都是理解它,用理解一词是因为焦虑本身就是问题的一部分。大多数焦虑都基于完全不理性的想法,比如是惯性思维使然,比如以偏概全等。


举个例子:害怕坐飞机。坐飞机向来是最安全的出行方式之一,每年的航班超过两千万架次。对于一个成熟的大脑来说,做决定之前思考“应不应该?”很正常,即便经验最丰富的旅行家也可能有过同样的思维过程,但他们在考虑包括生存在内的全部因素之后,依然会去坐飞机,为什么?因为他们运用了理性思考。飞机坠毁的概率非常小,所以尽管我们会思考安全因素,但还是会高高兴兴上飞机。乘机时,我们便不再关注那个概率极小的结果——飞机坠毁,而更关心乘机的方便性、时效性以及出行的目的。不再任由焦虑继续习惯性地催生不理智想法,你就可以理顺问题,把消极想法转化成积极成果。


当然,有时候焦虑来的时候,可能无法做到马上理性思考,情绪占据了我们的全部,需要先释放掉坏的情绪,可以先暂停用深呼吸、冥想或是运动等方式,先抽离情绪状态,待情况缓和下来再进行理性思考克服恐惧,缓解焦虑产生。


《我是怎样摆平焦虑的》


第三步:重新排列你的关注点


关注点决定了生活要往什么方向发展,如果你关注焦虑症和抑都症,就不难猜出你将变成怎样。我设计的第三步,就是为了重新排列你的关注点,帮助你转向你想要的前进方向。当你走上正确方向,就会知道平衡应该如何得到实现和维持。


先说说吸引力法则:你越关注什么,就越能获得什么。你的意图决定了行为的结果,没有明确的目标,迷失方向,焦虑就会随之滋生,给你重击。

比如:《布拉德的中年危机》中的布拉德,他47岁,运营着一家非营利组织,妻子是政府工作人员,儿子马上上大学。当他发现昔日的大学同学都发达了,有的成了著名导演,有的开着自己的私人飞机,有的买下一个岛,还有的为白宫工作经常上电视。而他自己,则生活在一帮不求上进的人群中,妻子也满足于当下的生活……布拉德一下子没有了明确目标,进入了中年危机的焦虑中。



影片最后,他意识到了,自己现在所做的正是儿时的梦想,当关注点转移到目标上的时候,他释然了,发现自己拥有很多。所以,当有了明确的目标,生活不再没有方向,不再围绕焦虑打转时,你的关注点和心态就会完全不同。明确的目标会让你集中注意力,当然目标一下子不能太多,如果太多,可能会手忙脚乱,导致新的焦虑产生。


关于目标,可以参照目标制定的SMART原则:S明确性、M衡量性、A可完成性、R实际性、T时限性。比如我拆书练级,刚开始因为没怎么在公众场合发过言,所以我特别焦虑,连续几晚都睡不好。后来,我给自己制定了一个目标:二级拆书家前完全脱稿拆解,以下是我这一目标实现过程:


第一次拆书练级10分钟带着预备表念稿。基本完成(虽然读稿子还是有些结巴,因为太紧张,手都出汗);


第二次拆书练级带着预备表上,能基本脱稿。只看了稿子一次(因为有了第一次经验,而且之前稿子背得很熟,但还是有些紧张);


第三次拆书带着提纲上,能基本脱稿。顺利完成,全程没有看提纲(相对比较放松了); 


第四次,脱稿带领拆书。全程比较流畅的完成。


当完成一步,接下来再提高一些目标,逐步达成,当你做成了某件小事,接下来你能做成的事就会更大、更好,一切取决于动力、信心和自我信念——这些要素将驱散高度焦虑,助你实现目标。


《我是怎样摆平焦虑的》


第四步:获得平衡的10项行动


最后这部分包括为获得和维持平衡所需的10项行动。与其回到症状还未出现的过去,否认一切,倒不如直面现实,并去争取和保持平衡。我将通过宜教和指导,让你找到真正重获人生自由的机会,在平衡中继续前进。


10项行动主要讲如何处理好生活方式和心态,因为它们是平衡生活的关键所在。它们也能以有组织、有效率的方式,帮助你克服对死亡和他人的恐惧。克服了这两项恐惧后,你会感到“宽地广心界”。


掌握每项行动的顺序并不重要。有些行动可能要花费更长时间,因此不必谨遵顺序,可以在自己觉得正确的时机采纳和应用它们。


行动1:直面焦虑和抑郁症;


行动2:检视你的生活方式,看清楚当下自己的生活方式;


行动3:关注你的环境,周遭的环境是否健康,比如个人卫生、仪表得当、健康的生活环境等;


行动4:控制饮食,吃健康的食品;


行动5:对动动上瘾,找到合适自己的动动方式,有规律运动;


行动6:坚持固定的日程,健康的生活习惯规率;


行动7:为未来打下基础,对生活勇敢,相信自己可以应对任何事,并有能力管理自己的思想;


行动8:停止依赖,自我独立,勇于承担,不依赖物品或他人;


行动9:解决好服药问题,主要针对焦虑非常严重需要药物治疗的人;


行动10:保持平衡,以平衡为目标,中庸之道。


最后,开始向着正确的方向前进……永远都不会太晚。中年不再是止步苟且,成年少时的诗和远方梦想达成不远已。



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